高三学生战胜学习疲劳的方法

　　四、消除心理疲劳

　　紧张的学习、生活压力使你心理疲劳，让你无处可逃，因而你只有学会消除心理疲劳，才能适应竞争激烈的社会，这儿介绍几种消除心理疲劳的心理保健措施：

　　1、转移法设法让正在忍受精神痛苦折磨的人，离开眼前的困难，转移自己的注意力，暂时丢开一切，去寻找快乐。例如去唱歌、散步或去跑步等等。转移、淡化悲伤或愤怒的情绪，调节自己的心境。

　　2、发泄法如果心理已经积压了许多抑郁之情，如悲伤、委屈、苦闷、烦恼、愤愤不平等，最好让它们合理的发泄出来，不要长期积压在心理。可以找自己最尊重、最信得过的知心朋友谈一谈，把内心的冲突与忧伤清理出来，保持心理平衡。

　　3、合理化法用幽默、风趣、诙谐的语言和动作解释自己的长相、体格及行为。为自己找到逗趣的借口，给自己搭个光彩的"下台阶梯"。尽量从光明面看问题，看到美好的一面，使自己变得心安理得，乐观开朗。

　　4、升华法把自己原始的需要、动机、欲望，投射到文学、艺术、体育、科学文化领域之中，抛开各种杂念与烦恼，执着地追求高尚的目标，使精神升华。

　　5、合理安排生活、学习、工作和生活都要有计划地合理安排。准确而有规律地掌握自己的作息时间。适当地参加一些体育活动，使各种内脏器官更加充沛并富有生机；保证足够的睡眠，每一个人的睡眠时间可以有不同。每天睡眠之后，感到头脑清新，精神愉快，说明睡眠足够了。另外，科学地利用闲暇时间也很重要。它可以使人们从精神到肉体保持轻松状态，排除各种不利因素的刺激，是人们豁达开朗、气血调和、形体保健，又可以使人们在心理上感到乐趣、有奔头、有自信心。

　　6、应该积极加强心理训练平时注重心理训练，培养良好的心理素质，即使遇到突变，也能沉着、冷静对待。此外，在日常学习工作环境中，也可积极运用某些措施以降低和消除心理疲劳等，都会对心理疲劳的消除产生积极的作用。

　　如果我们将上述的一些方法和措施在日常生活和学习中积极地实施，这对预防学习疲劳的产生肯定有所帮助，同时对我们高三学生的复习备考一定起到积极的促进作用。

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