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高温天气,这样健身更健康


作者:佚名       来源于:家长学院

  原标题:盛夏时节参与体育运动如何防暑降温,安全健身(引题)

  高温天气,这样健身更健康(主题)

  工人日报—中工网记者 刘兵

高温天气,这样健身更健康

  近日,北京市民在亮马河上参加水上运动。新华社记者 李欣 摄

  进入7月以来,全国多地开启“烧烤模式”,特别是华北地区已持续高温多日。在此情况下,参与体育运动时如果缺乏科学合理的方法,往往容易造成身体损害甚至产生严重后果。

  为此,《工人日报》记者近日通过走访体育运动医学专家和相关业内人士,了解到高温天气下体育运动容易产生的各种意外损伤和病症。业内专家表示,做好防护措施,控制好运动量,及时补充水分,炎炎夏日里的科学健身可以有效规避运动伤害。

  高温下运动须当心

  近日,北京的高温天气一直持续,但仍有很多市民坚持体育锻炼。家住朝阳区的邵女士告诉记者,抱着“夏天出汗量大,健身可以更快速减脂”的想法,近来一直坚持跑步。但在上周傍晚跑步过程中出现了想呕吐、目眩等症状,一度产生晕厥状态,最后在同事的帮助下通过冷敷才逐渐缓解。

  对此,复旦大学附属儿科医院主任医师王达辉告诉记者,高温情况下运动产生的病变中,最常见的就是中暑。“在高温环境下,身体无法有效散热,导致体温升高过快,出现头痛、恶心、呕吐和意识暂时丧失等症状。”

  王达辉称,比一般中暑状况更严重的是热痉挛和热射病。热痉挛是指因高强度运动或体力耗尽而引起的肌肉痛性痉挛。“导致运动员肌肉痛性痉挛的因素有很多,包括脱水、微量元素(如钠和钾)丢失、极端环境条件以及神经性疲劳等。”热射病则是一种严重的急症,表现为高热和意识障碍,严重时甚至可能造成死亡。

  此外,据上海浦南医院医师吴洪亮介绍,高温下运动对循环系统、消化系统、泌尿系统都构成一定影响。“大量出汗和氯化物的丧失,使胃液酸度降低,易造成消化不良。高温下运动可使小肠的运动减慢,形成其他胃肠道疾病。”

  为了避免出现以上病变,相关专家提醒,在夏季高温下进行运动时,应注意掌握科学防护和运动康复方法。如果出现不适症状,应立即停止运动并降温散热,严重时需及时就医。

  室内室外要区分

  记者通过采访了解到,随着近期高温天气持续,很多健身爱好者在参与体育锻炼时,更偏向于选择室内运用各类健身器材进行锻炼,但仍有部分人群热衷在室外进行跑步、骑行、球类运动等。

  对此,首都医科大学附属北京友谊医院急诊科副主任医师韩桢认为,高温下在室外须尽量避免在中午时段进行剧烈运动,在运动中需要一定的防晒措施。“当室外温度超过35℃,特别是湿度较大时,要避免长时间剧烈运动,如长跑、足球等项目。阳光特别强烈时也要减少室外运动,尽量避免阳光直射头部。最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外锻炼。”

  王达辉告诉记者,室外运动温度较高,人们更警惕身体发生的变化,但在室内运动时往往容易忽视。室内健身要注意空调的温度和湿度,一般建议在22-24摄氏度之间,并保持适当湿度,以提供舒适的运动环境。“如果温度过低,一旦运动结束进入室外高温环境,容易产生感冒、痢疾等疾病。没有空调的室内,需要确保室内有良好的空气流通,可以通过开窗或使用风扇来增加空气流动。”

  冬季项目国家队体能教练郭勇则建议,在高温天气下,可以选择一些低强度的运动方式,如散步、健身操、瑜伽等,以减少体能消耗。“高温下,室内项目可以多考虑一些,但一定要避免过低室温和过高的锻炼强度。”

  科学健身有妙招

  面对高温天气和体育锻炼的矛盾,那么有没有更科学合理的健身方法和指导,可以既达到健身效果,又能有效规避高温所带来的运动风险呢?答案是肯定的。

  上海市第十人民医院关节镜和运动医学中心副主任吴鹏认为,要做到在高温下科学健身,需要特别注意以下几个方面:适当调整运动强度,避免过度劳累;应选择透气性好、吸汗快干的运动服装和鞋袜,以便身体能够更好散热和排汗;高温天气下运动要充分补水,尤其是补充盐分和电解质;在运动过程中要定期休息,避免过度劳累;运动后切忌立马吃冷饮、猛喝冰饮料、洗凉水澡等。



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