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身体越来越不顺畅?就做反运动

身体越来越不顺畅?就做反运动


来源:中国健康生活网  作者:佚名

身体越来越不顺畅?就做反运动

  反常运动,就是指一反常态,跟人的正常行为相反的运动,如倒走、悬挂、赤足走等,它能使神经系统得到全面锻炼,在建立新平衡的基础上,提高机体的灵活性,使身体血液循环也得到改善。

  雨中行走

  通常我们看到两个人在雨中走路,我们会认为他们是为了浪漫。其实雨中走路不仅只有浪漫而已,它还具有特殊的健身效果。因为下雨时空气中有比晴天更多的负氧离子,它们具有使人惬意、倍感清新的功能,还能降低血压、松弛神经、消除心理郁闷感。所以当我们烦闷时在雨中走走,心情就会好很多,感觉空气质量都变好了。

  但是雨中行走需要一定要抵抗力才能进行,而且要选择暖和的天气,以免着凉。雨中行走也算是一种运动,所以提前热身是非常有必要的,而且行走后还要喝杯热水、冲个热水澡,给身体保暖。

  水中跑

  人在水里的活动是很受限的,主要是水的阻力远远大于空气。同一个动作,在水中要比陆地多用6倍以上的力气,消耗的热量也会更多。所以游泳是一个很好的减肥方法,水中跑也是一样。在水里跑能促进人体新陈代谢,加快体内糖原分解,防止脂肪过分堆积,同时能增强食欲、促进消化吸收。

  另外,水中跑还能调节神经系统,改善脑部循环。长期坚持水中跑,还能调节人的姿势与脊柱的生理弯曲,打造完美的生理曲线。

  注意:一定要先热身再进入水中,运动不宜太猛,量力而行。

  倒步走

  倒步走对上班族是非常有好处的,它能放松腰部肌肉,改善腰部血液循环,防止腰背痛。另外,倒着走还能增强膝关节的承受力,对身体的平衡力有一定要改善。

  注意:倒着走要选择宽敞无障碍的地面,而且要经常往后看,以免发生意外。初练者身体要向前倾,走路时腿自然下落,小心地先用脚指头着地再过渡到全脚,重心要放在前面,这样能防止摔跟头。手臂还要自然摆动,保持整体平衡。

  倒立

  早在一千多年前,我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇效果。而他所创的五禽戏中,也加入了倒立动作。我们经常是站着的,这样容易使内脏下垂,导致腰部、腿部受力严重。当人倒立时,地球引力不变,但人体各关节、器官所承受的压力发生了变化,它能对站立引起的疾病起到预防作用,同时还能改善血液循环,使大脑清醒,增强内脏功能起到松弛肌体的健身效果。另外,倒立还能有效消除腰腹部的赘肉,也是一种有效的减肥方法。


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