齐加尼克效应指因压力导致心理上的紧张状态。

心理实验

法国心理学家齐加尼克曾作过一次颇有意义的实验：他将自愿受试者分为两组，让他们去完成20项工作。其间，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们无法继续工作而未能完成任务，而对另一组则让他们顺利完成全部工作。实验得到不同的结果。虽然所有受试者接受任务时都显现一种紧张状态，但顺利完成任务者，紧张状态随之消失；而未能完成任务者，紧张状态持续存在，他们的思绪总是被那些未能完成的工作所困扰，心理上的紧张压力难以消失。一个人在接受一项工作时，就会产生一定的紧张心理，只有任务完成，紧张才会解除。如果任务没有完成，则紧张持续不变。

案例解析

1888年，美国第23届总统竞选之日，候选人本杰明·哈里森（1833—1901年）很平静地在等候最终的结果。他的主要票仓在印第安那州。印第安那州的竞选结果宣布时已经是晚上11点钟了，一个朋友给他打电话祝贺，却被告知哈里森在此之前早已上床睡觉了。

第二天上午，那位朋友问他为什么睡这么早。哈里森解释说：“熬夜并不能改变结果。如果我当选，我知道我前面的路会很难走。所以不管怎么说，休息好不失为是明智的选择。”

休息是避免齐加尼克效应的最明智选择

休息是明智的选择，因为工作会带来压力。哈里森明白这一点，但他也许不知道自己所要对付的，实际上是因工作压力所致的心理上的紧张状态。在心理学上，这种状态被称为“齐加尼克效应”。 随着当代科学技术的飞速发展和知识信息量的增加，作为“白领”阶层的脑力劳动者，其工作节奏日趋紧张，心理负荷亦日益加重。特别是脑力劳动是以大脑的积极思维为主的活动，一般不受时间和空间的限制，是持续而不间断的活动，所以紧张也往往是持续存在的。

在实际工作中，他们大多没有时间完成一项工作，再去做另一项工作，而是往往几项工作重叠在一齐来完成，往往形式上是上班了，实际上还在思考问题，大脑并没有休息。诸如报刊的编辑人员在出刊之前的“八小时以外”的时间里，仍然会考虑组稿、编排等情况；搞攻关项目的科研人员，研究课题经常会连绵不断地呈现在眼前……，类似的情况也出现在医务人员、工程师、作家身上，那些尚未解决的问题或未完成的工作，会像影子一样困扰着他们。

有些压力是良性的，它让我们振作。但更多的来自于我们感到自己无力控制的事物的压力，则往往导致齐加尼克效应，使我们更疲劳。

这种长期用脑过度，精神负担过重，引起能量减低而产生的疲劳是不能从休息中得到完全补偿，久而久之，酿成了知识分子最常见的多发病之一的神经衰弱症。

神经衰弱症是由于大脑的兴奋和抑制功能失调，导致精神活动能力减弱，以容易兴奋和迅速疲劳为特征，其主要表现形式为易疲劳、头痛、头昏、失眠、多梦、记忆力衰退、精神不振等。

如果对快节奏的工作处理不当或不能适应，则易产生紧迫感、压力感和焦虑感，久之可诱发心身疾病。因此，学会缓解心理上的紧张状态应是现代人自我保健的一项重要内容。

从小就学习到了“十年磨一剑”、“一寸光阴一寸金”、“少壮不努力，老大徒伤悲”、“梅花香自苦寒来”等成语谚语，对每个中国人来说都如数家珍，并且历代传承。仔细分析这些话语，可以发现中国人是只注重时间，不注重效率的。换一种不雅的称呼便是一种“磨洋工”精神。如果人生百年，时间一点点消耗在这样的署往寒来当中，其实是一种慢性自杀。

常见到这样一幅对仗工整、笔力遒劲的对联悬于教室的醒目位置，就是“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟”，从文学角度看本无可厚非，但作为至理名言，用以警戒后人却有失当之处。作为一个健康完整的人，完全没有必要在痛苦中生活。类似“凿壁借光”、“十年寒窗”等刻苦求学精神只能说学习方法不对。

不应当去效仿什么“铁杵磨针，滴水穿石”之类的精神。而应当换一种角度去寻求更高效的学习方法。在“苦”中是不可能学到更高境界的。如果张三打了三天三夜麻将，我们绝对不能用“刻苦”来形容他，而是说他在娱乐。那么牛顿煮怀表，郭靖苦练“降龙十八掌”，在精神愉悦上，与张三打麻将是一样的。那种达到忘我的至高境界，绝对是一种超凡脱俗的精神愉悦，但在常人的眼光看来，他们是一种刻苦精神。

然而，大家却往往只关注“艰苦”的表象，而忽略了精神愉悦的实质，这是本末倒置。正是在这种忽略的背景上，那种慢性自杀似的“刻苦”行为在很多高尚的名义下大行其道，风靡全国。我们看一下现代的小学生，真可谓是“无丝竹之乱耳，有案牍之劳形”。孩子的探索求知的天性在这种桎梏至下一点点丧失，最后荡然无存。

然而，正如学生必须要面对考试一样，我们每个人还必须追求成功，追求那些属于和不属于我们的东西。问题的关键在于，应该怎样去追求才能效率更高，才能不再痛苦，而变成一种人生的享受。

怀俄明州威尔逊市的杰克逊·霍尔压力医学学会行为医学主任布鲁斯·门罗认为，克服齐加尼克效应的诀窍就在于找到一种办法，让人们感到自己拥有某种程度的控制力，尽管目前实际上是不可能加以控制的。有时候，这意味着需要人为制造控制，比如走到盥洗室里冲厕所。

这种行为，或者其他看起来毫无意义的类似行为，能够打破持续不断的齐加尼克效应的循环，使得当前应激物所产生的影响分流到其他事务中。此类手段有助于将压力导向可资利用的水平，在这个水平上，人们获得控制感，将不良压力转为良性压力。

避免措施

自我放松

脑力劳动者容易产生齐加尼克效应。随着当代科学技术的飞速发展、知识信息量的快速增长，脑力劳动者的工作量亦相应增加，工作节奏随之加快。 由于脑力劳动是以大脑的积极思维为主的活动，其特殊性在于大脑的积极思维是持续而不间断地活动，所以紧张也往往是持续存在的。诸如报刊的编辑人员在出刊之前，“八小时以外”亦仍然会考虑组稿、编排等情况；搞攻关项目的科研人员，研究课题经常连绵不断地呈现在眼前……有时，那些尚未解决的问题或未完成的工作，会像影子一样困扰着你。医务人员、工程师、作家等都有此体会。

紧张的工作节奏和各种竞争，使脑力劳动者易于产生紧迫感，压力感和焦虑感，若处理不当或不能适应，则对很多心身疾病的发生发展起着推波助澜的作用。因此，脑力劳动者必须学会自我心理调适，缓解精神上的紧张状态。

一、缩短工作时期　提高八小时内工作效率。

每完成一项工作任务可谓是一个周期，当你攻克了某个难关，或完成了一件重要工作，达到“柳暗花明又一村”的境地时，心情会豁然开朗，愉悦之情油然而生，这种完成任务后的欢愉对机解心理紧张、促进身心健康是极其有益的。

学会自我放松

在高度紧张之时，应力求降低应激的阈值，给自己以"减压政策"。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，抽空散散步，活动活动筋骨，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。

要科学地安排工作、学习和生活，实事求是地制定工作计划或目标，并适当留有余地。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法实现的"宏伟目标"而白白地耗尽心血，弄得精疲力尽。

三、“精神胜利法”。　鲁迅笔下的阿Q常用“精神胜利法”自我解嘲，对现代人亦不无裨益。这种“精神胜利法”实质上是一种自我暗示。自我暗示是由本人的认知、言语、思维等心理活动来调节和改变身心状态的心理过程。运用积极乐观的自我暗示法能化被动局面为主动局面，收到特殊的调节效果。

四、养成体育锻炼的习惯。　每天可安排一小时，根据自己的情况灵活掌握。锻炼项目可选择跑步、快走、太极拳、广播体操、球类等等。体育锻炼对于脑力劳动者来说，既可放松身心，又能增强体质。

五、培养一项以上业余爱好。　脑力劳动者的业余爱好可作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，改善情绪，从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入一个生机盎然的境界，业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、写作、旅游、垂钓等等。可根据自己的兴趣选择，适当“投资”，最好养成习惯，以缓解紧张感。

六、讲究心理调节。　既然压力是客观存在的，就应以积极的态度去对付它。将焦虑、烦恼等劣性情绪强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法"宣泄"或转移，如找知心朋友倾诉，一吐为快；或出去走走，看电影电视等。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。

娱乐半天

娱乐是一种积极的休息方式，对缓解心理压力十分有益。

教学应用

齐加尼克效应

“齐加尼克效应”是指对某项未完成的工作不忍丢下而表现出更大热情的现象。心理学研究者齐加尼克曾做过这样的实验：他让一个叫贝士的人连续去做一些工作，其中有些工作一次完成，而另一些工作则在中途强迫停止。实验结束后，齐加尼克让贝士回忆自己所做过的工作名称，结果发现，贝士首先回忆到的并不是那些已经完成的工作名称，而是那些被中止未完成的工作名称。那些被中止未完成的工作名称，贝士不仅回忆得快，而且回忆得又多又准。 “齐加尼克效应”对于物理教学工作有着一定的指导作用。如果在物理教学中积极主动地创造条件，不失时机地应用“齐加尼克效应”，对于激发学生的物理学习兴趣，加深对物理问题的理解，培养分析问题、解决问题的能力，都是十分有益的。

适可而止，留给学生想象的空间

一部优秀的文学作品，适可而止的结局可以留给读者想象的空间，从而给读者以美好的瑕想。物理课堂教学也是如此，不要任何情况都是教师来“包场”。刚走上工作岗位的新教师往往会这样，总怕自己没有讲清楚，于是在课堂上面面俱到、倾其所有，把自己所知道的、能考虑到的，全部“无私”地“奉献”给学生，总认为这样心里才踏实，才对得起学生。其实，这种观点是错误的，如果什么都“一包到底”，什么都让学生“一览无余”，让学生过着“饭来张口、衣来伸手”的物理“生活”，到头来只会培养出“饱食终日、无所思事”的低能儿，对提高学生素质、培养学生能力是极为不利的。要根据教学的具体内容、结合学生的实际情况，在课堂教学过程中，教师认真做好“导演”，充分发挥学生的主体作用，恰到好处地“点到为止”，让学生有一个思考的余地、想象的空间，是十分必要的。例如，在学习了匀变速直线运动的规律后，可以让学生自己去根据自由落体运动的特点去总结有关规律和应用；学习了平抛运动的有关规律后，可以让感兴趣的同学用类似的分析方法去研究斜抛运动的有关规律；在分析了串联电路的有关规律后，就可放手让学生讨论、分析并联电路的有关规律。在物理习题的教学中，也不需要从头一直讲到底，分析到一定的时候就可“刹车”，让学生接替你的“工作”，要知道“百闻不如一见”，而“百见不如一做”。当然，讲到什么地方、什么时候“刹车”，却很有讲究，其“火候”一定要恰到好处：“火候”不到，“刹车”太急，学生则无法进行正确的“想象”；“火候”过了，“谜底”已基本揭晓了，则又没有“刹车”的必要了。至于这“火候”如何掌握，要在平时的教学过程中不断地摸索和研究才行。

二、制造悬念，培养学生的学习兴趣　

小说、电影等文学作品之所以引人入胜，就是因为它有一波三折的情节和扣人心弦的悬念。“悬念”是一种欲知不得、欲罢不能的心理。悬念的构成，使学生产生一种强烈的心理期待和急切的探究欲望。根据课题需要，巧妙设置一些“悬念”，能使学生对所学对象产生“疑而不解，又欲解之”的强烈求知欲望，这种活化了的认知潜能，能激发出极大的学习兴趣，使学生积极感知学习对象，集中注意力，丰富想象力，思维处于能动和活跃的状态。在物理课堂教学中也要善于制造悬念，从而调动学生学习物理的积极性。在新课引入时，可用一些较为新奇的实验或故事制造出悬念。比如在讲授“物体的导热性”这一内容时，我在引入课题前做了这样一个实验：将一块手帕用手捏紧，然后用打火机去烧手帕，结果烧了一会竟然没有把手帕烧破。这是为什么呢？学生纷纷议论起来。这时我笑了笑，从手帕中取出一枚硬币来，问学生道理何在。这时学生更是来了兴趣：有的说是硬币把火“吃掉”了，有的说是硬币起了降温作用，也有的仍在那儿摇头……，总之，这一有趣的现象已产生了“悬念”，激起了学生强烈的求知欲望，这时再引入课题，分析原因，就一定能起到良好的教学效果。

三、欲擒故纵，激发学生的求知欲望　

人往往有一种逆反心理，有时候“欲擒故纵”反而会产生更好的效果。本人在教学过程中曾做过试验，如果你在课堂上声嘶力竭地强调所讲内容是如何如何的重要，学生也许习惯了，所以他们不一定就如你所愿，真那么重视；相反，有些问题教师在课堂上讲：“这个问题有一定的难度，基础较好的同学课后可以思考。”学生往往反而会反映出较高的热情，课后提问的较多，掌握的情况也比较好。学生一方面受好奇心驱使，心想“到底是个什么样的问题呢？”从而激发他们的求知欲望；另一方面，学生一旦通过自己的思考，解决了这个问题，心中自然会产生一种自豪感，从而增强了学好物理的自信心，而自信心对学习是非常重要的；而且通过自己认真思考过的问题，往往印象也特别深刻。搞“题海战术”是肯定学不好物理的，那是不是不做作业就能学好物理呢？当然也不行。我在教学中，故意少布置一些作业，而且把作业分为“必做”和“选做”两部分，结果发现除极少数学习特别不自觉的学生以外，绝大多数学生都能把选做的作业完成。当然，要达到这一点，必须要有三点保证：1、时间上“保证”，作业不能太多太滥，要让学生有充分的时间去完成；2、难度上“保证”，作业有一定的难度，要让学生“跳一跳，摘得到”，太简单的问题会使学生感到枯燥，尝不到学习的乐趣，而太难的题目则会使学生产生高不可攀的心理，从而失去物理学习的兴趣；3、质量上“保证”，选题时，要尽量找一些比较典型的、立意较新的、有一定趣味的题目。另外，当一个问题从一方面考虑总是不得其解的时候，不妨从另一方面去思考，另辟蹊径，常会使人茅塞顿开，获得意外的成功。因此，在物理教学中也常常需要这方面的指导。要让学生看清问题的实质，有时，表面上看好像应该用方法A来解决的，实际上却应该用方法B来解决。所以头脑一定要有“条条大路通罗马”这一思想，这对启发思维、拓宽思路是非常有益的。

设置悖论，在“上当”中悟出真谛

悖论，又叫佯谬。是指从某一观点、原理出发，合乎逻辑地导出错误的结论。不少学生之所以感到物理难学，很重要的一点就是被物理学中一些似是而非、似非而是的佯谬所困扰。人们对“上当”的事情往往印象较深，因此，我在物理教学中常常故意设置一些佯谬，让学生“上当”。如在讲完万有引力定律后，教师可向学生提出这样的问题：根据万有引力定律公式，可以看出万有引力与物体的质量和物体间的距离有什么关系？学生会很轻意回答出来；这时你话锋一转，当一个物体放在地球的中心处时，即r→0时，地球对该物体的万有引力为多大呢？学生自然会轻松地回答：根据公式可知当r→0时，F→∞。这时教师可以从物理的角度进行分析，发现在地球中心处，地球对物体的万有引力应该为零，而不是无穷大。那为什么会出现截然不同的结果呢？学生的学习热情立即高涨。这时教师再提醒学生思考万有引力定律的适用条件，当r→0公式是不是仍然适用呢？学生这才会恍然大悟。通过这样在课堂上悖论的设置，克服了物理教学中千篇一律、死板空洞的说教。悖论的产生，使学生进入“山重水复”之中；悖论的解决，又使学生到达“柳暗花明”的境界。通过悖论，使学生在“上当”中感受物理天地的乐趣；通过悖论，使学生在“上当”中加深对物理知识的理解；通过悖论，使学生在“上当”中提高解决问题的能力。

“齐加尼克效应”在物理教学中的应用还远不止这些，这有待于广大同仁进一步的探究和挖掘。同时，在具体的应用过程中也应灵活掌握、适可而止，如果应用得恰如其分、恰到好处，则会妙笔生花、妙趣横生，否则则会弄巧成拙、适得其反。